Você sabiaA Creatina foi descoberta pelo cientista Michel Chevreul em 1832. É derivada de aminoácidos (arginina, metionina e glicina), e pode ser obtida através de duas fontes:Endógena , ou seja, produzida pelo nosso próprio organismo a partir destes aminoácidos;Exógena , através do consumo de carnes vermelhas, aves, peixes e alguns vegetais. Em 1kg de carne vermelha ou salmão encontramos aproximadamente 4.5g de creatinaEla é armenada principalmente na musculatura esquelética (95%); os 5% restante encontram-se distribuídos no cérebro, fígado, rim e ículos.Para que serveO principal papel da creatina no organismo está relacionado com a geração de energia para o corpo, pois a creatina é fundamental ao sistema ATP-CP, que é considerando um dos principais sistemas metabólicos utilizados na musculação.É indispensável para quem realiza atividades de alta intensidade e curta duração e deseja ganho de força, potência e massa muscular.A deficiência nos estoques corporais pode limitar o desempenho físico, principalmente em atletas de modalidades que envolvem força explosiva.Recomendado para esportes intensivosA creatina é um dos suplementos esportivos mais conhecidos e seu principal objetivo é fortalecer o tecido muscular. É produzida naturalmente pelo corpo e está presente em alimentos como peixe, carne, laticínios e ovos. O consumo através de suplementos pode contribuir para um maior desempenho em atividades físicas que precisem intervalos de força curtos e intensos, como o levantamento de peso e outros esportes de alto desgaste que exigem uma recuperação mais rápida.Para quais objetivosA suplementação com Creatina/ pode ser utilizada em diversas modalidades, tais quais, Musculação, BodyBuilding, Futebol, Exercício Funcional, Natação, Triathlon, dentre outros e, é muito popular entre os atletas.Apresenta benefícios para:Melhorar a capacidade de exercícioAdaptações de força durante o treinamentoGanho de massa muscularAumento de volume muscularAumento de síntese de glicogênioAumento na capacidade de trabalhoMelhora no desempenho de sprint único e repetitivoRedução da fadigaAlém disso, também tem sido estudado o seu uso em indivíduos idosos, no auxílio a doenças neurodegenerativas como Alzheimer.Como e quando utilizarO horário para o consumo da creatina não é uma regra. Ela pode ser consumida em período antes ou após a atividade física.Estudos indicam que a ingestão da creatina, junto a uma fonte de carboidratos e proteínas, aumenta a captação da mesma pela célula muscular.Anvisa RDC 27/201