A cratina é um nutriente, encontrado principalmente em alimentos de origem animal, como carnes e peixes. Sua síntese é feita de maneira endógena no figado, pâncreas e rins a partir de alguns aminoácidos como glicina, arginina e metionina. O armazenamento da creatina é fundamental para a produção da energia usada na contração muscular, cerca de 95% de creatina corporal está armazenada no músculo esquelético sob forma livre e fosforilada, como a creatina fosfato (PCr)

COMO A CREATINA TE AJUDA NO DIA-A-DIA?

Os estoques de creatina são fundamentais para esforços de alta intensidade, presentes em programas que envolvam treinamento de força (como na musculação, treinamento funcional), pois estudos tem demonstrado aumentos na força máxima e na resistência de força (maiores cargas ou aumento no número de repetições com a suplementação de creatina). Além da força muscular, também são encontrados aumentos nos níveis de força explosiva (potência, saltos, etc...) e na performance em esportes como corridas de velocidade, esportes coletivos, lutas, entre outros esportes.

Outro benefício da suplementação da creatina, especialmente quando associado com o treinamento de força, é o aumento da massa muscular livre de gordura (hipertrofia muscular) e do peso corporal, decorrente de mecanismos como a retenção hídrica, aumento na síntese proteica e em células satélites, entre outros mecanismos.

QUANDO CONSUMIR A CREATINA?

A creatina tem efeito crônico e não agudo, ou seja, o mais importante é a ingestão continua e diária da creatina, e não o momento que se ingere ela. Assim, a creatina pode ser utilizada em qualquer momento do dia.

QUAL A QUANTIDADE INDICADA?

O protocolo de uso mais comum é de aproximadamente 20 gramas de creatina por dia em uma fase chamada de carregamento, com duração de 5 a 7 dias. Nessa fase a suplementação é dividida em quatro doses diárias iguais de 5g. Após esse período de sobrecarga é utilizado uma fase chamada de manutenção, que pode durar meses, sendo utilizado de 3 a 5 g de creatina por dia em uma dose única.

Outra forma utilizada quanto a administração de creatina é a dosagem única de 3 a 5 gramas de creatina por dia, desde o começo, sem a fase de carregamento. A principal diferença parece ser na velocidade de carregamento dos estoques de creatina no músculo, ou seja, quando se utiliza a fase de carregamento, os estoques são carregados mais rapidamente do que no uso continuo de creatina em menor quantidade.

QUAL A COMBINAÇÃO COM OUTROS SUPLEMENTOS?

Não existe contraindicação do uso da creatina com qualquer outro suplemento. Entretanto, quando se associa a creatina com algum suplemento que tenha em sua composição uma fonte de carboidrato simples (como malto, dextrose, glicocel e R4-1, por exemplo), ocorre um aumento no conteúdo muscular de creatina em aproximadamente 10% quando comparado com seu uso isolado.

SUGESTÃO DE USO:

Diluir a porção de creatina (1 dosador, conforme graduação) em

bebida de sua preferência e consumir antes do treino, ou conforme

orientação profissional. O consumo simultâneo com carboidratos

pode melhorar a absorção e a eficácia da creatina. O consumo de

creatina acima de 3 g ao dia pode ser prejudicial à saúde. Este produto

não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos

e portadores de enfermidade. Este produto não substitui uma

alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.