O que são prebióticos?
Os prebióticos são as fibras não digeríveis presentes em alguns alimentos. Ou seja, são uma parte específica do alimento que, quando passam pelo estômago e intestino, não são digeridos e absorvidos.
As fibras prebióticas fazem parte da categoria dos oligossacarídeos, que inclui os frutooligossacarídeos (FOS), os galactooligossacarídeos (GOS) e a inulina. Elas servem de alimento para as bactérias benéficas no intestino, promovendo sua saúde e crescimento. Alguns exemplos de alimentos ricos em probióticos incluem a alcachofra, chicória, alho, cebola, aspargo, banana verde, e grãos integrais como a cevada e a aveia.
Essas partes não digeridas, chamadas de prebióticos, beneficiam a microbiota intestinal, que é um conjunto de microrganismos (bactérias e leveduras) que vivem no intestino. Dentre eles, as bactérias estão em maior número.
Ao serem consumidos, os alimentos prebióticos interagem com a microbiota intestinal, atuando como nutrientes essenciais para o crescimento e a proliferação das bactérias benéficas. Essa ação favorece a diminuição das populações bacterianas nocivas, contribuindo assim para a saúde e o equilíbrio do intestino.








Qual a diferença de prebióticos, probióticos e simbióticos?
Os prebióticos e probióticos são componentes fundamentais da saúde intestinal, mas funcionam de maneiras distintas. Os prebióticos são fibras e compostos não digeríveis encontrados em certos alimentos, que servem de alimento para as bactérias benéficas da microbiota intestinal. Estudos apontam que os prebióticos ajudam a estimular o crescimento e a atividade dessas bactérias, contribuindo para a saúde digestiva e o equilíbrio da microbiota.
Já os probióticos são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, que, quando ingeridos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde. Estudos de revisão demonstram que os probióticos atuam diretamente na colonização do intestino, reforçando o sistema imunológico e auxiliando na manutenção do equilíbrio da microbiota intestinal.





Já o termo “simbiótico” se refere a união de elementos prebióticos com probióticos. O principal objetivo desse tipo de combinação é melhorar a sobrevivência de microrganismos probióticos no trato gastrointestinal.
Estudos mostram que ao combinar prebióticos, que alimentam as bactérias benéficas, com probióticos, que adicionam mais dessas bactérias a microbiota, os simbióticos promovem uma interação positiva que pode melhorar a função imunológica, a saúde digestiva e o bem-estar geral.
De acordo com um estudo publicado na revista científica Nutrients, os prebióticos podem ser usados como alternativa aos probióticos ou como suporte adicional para eles. No entanto, uma combinação simbiótica de ambos deve garantir um efeito superior, em comparação com a atividade do probiótico ou do prebiótico sozinho.






Microbiota intestinal
A microbiota intestinal consiste em um conjunto complexo de microrganismos, incluindo bactérias benéficas e maléficas que convivem no intestino delgado. Esses microrganismos desempenham um papel crucial na manutenção da saúde, influenciando desde o sistema imunológico até a saúde mental, conforme apontam estudos recentes.
Mantendo um equilíbrio dessas bactérias, o corpo pode combater melhor as infecções, absorver melhor os nutrientes dos alimentos e, até mesmo regular o humor de acordo com novas evidências. Portanto, a preservação de uma microbiota intestinal equilibrada, é essencial para o funcionamento saudável do corpo humano.




Benefícios dos prebióticos para a saúde
Encontrados em estudos
Diversos são os benefícios que os prebióticos podem trazer à saúde, não apenas intestinal, mas de todo o corpo. Confira:
Relacionado ao sistema imunológico
O intestino tem importante papel no sistema imunológico. Isso porque, ele está constantemente exposto a potenciais patógenos, impedindo-os de entrar na corrente sanguínea e causar doenças.
Vários estudos pré-clínicos e clínicos demonstraram o papel imunomodulador exercido pelos prebióticos na regulação da resposta imune. Isso porque as fibras prebióticas são alimentos para as bactérias boas do intestino. Elas ajudam essas bactérias a produzirem substâncias benéficas envolvidas na imunidade.






Relacionados à saúde mental
Há um grande corpo de evidências indicando que prebióticos e probióticos podem beneficiar a saúde mental por meio de diferentes mecanismos. Estudos clínicos têm mostrado que seu uso pode ajudar no tratamento de condições como depressão, ansiedade, Alzheimer e transtornos do espectro autista. Parte desses achados são explicados pela conexão entre intestino e cérebro.


O eixo intestino-cérebro é uma via de comunicação bidirecional entre o cérebro e o sistema digestivo. Essa conexão se dá através do nervo vago, um componente que transmite sinais entre o intestino e o cérebro. Estudos recentes comprovam que alterações na microbiota intestinal podem afetar essa comunicação, influenciando o bem-estar emocional e psicológico. Por isso, o equilíbrio da microbiota intestinal pode ter uma influência significativa na saúde mental.




Relacionados à saúde intestinal
Considerada a terceira forma mais comum de câncer atualmente, o câncer de intestino é altamente prevalente e, muitas vezes, de difícil diagnóstico precoce. Os métodos de tratamento ainda estão associados a elevado risco de complicações, tornando extremamente necessário abrir o leque para outras formas de tratamento complementar.


Segundo o estudo realizado através de levantamento de artigos científicos, a ingestão de probióticos, prebióticos ou a combinação de ambos (simbióticos), representa nova opção terapêutica para a carcinogênese, colocando seu uso como recomendado de forma adequada.






Relacionado ao colesterol e glicemia
O consumo de prebióticos, probióticos e simbióticos pode oferecer benefícios significativos no controle da glicemia e do colesterol LDL, conforme um estudo relata. É através dos produtos de fermentação das bactérias que os prebióticos modulam o metabolismo dos lipídios e da glicose, de acordo com o que um estudo explica.







Alimentos ricos em prebióticos
A primeira forma de encontrar prebióticos na dieta, é por meio da inclusão de alimentos prebioticos no dia a dia, aqui estão alguns deles:


alcachofras;
chicória;
alho;
cebola;
alho-poró;
aspargos;
bananas (principalmente verdes);
cevada;
aveia;
raiz de yacon;
trigo integral;
ervilha;
lentilha;
grão-de-bico;










Suplementação com prebióticos
Outra maneira conveniente de incorporar prebióticos na dieta é por meio da suplementação. Além de ser uma opção de consumo prática e acessível, a suplementação de prebióticos oferece a vantagem de fornecer uma variedade de tipos de fibras benéficas para a microbiota intestinal. Entre essas fibras, destacam-se a inulina, pectina, os frutooligossacarídeos (FOS) e os galactooligossacarídeos.
O suplemento Prebiótico da Ocean Drop é composto por uma combinação exclusiva de fibras prebióticas que incluem: Fibra Goma Acácia, Casca de Maçã, Ágar Ágar, Frutooligossacarídeos, Inulina e Pectina, totalizando 5,7 g de fibras por porção. Além disso, é livre de aditivos, conservantes, açúcar, adoçantes e glúten, podendo ser consumido por pessoas que precisam fazer a restrição.






Como tomar?
O suplemento prebiótico pode ser em cápsulas ou em pó. O prebiótico da Ocean Drop é no formato em pó, possui sabor neutro e por isso pode ser facilmente adicionado a sucos, iogurtes, shakes e diversas outras preparações sem alterar o sabor ou outras características da refeição.
Não existe uma recomendação de ingestão adequada de prebióticos, porém estudos apontam efeitos positivos com doses estimadas entre 4 a 20 g ao dia. O prebiótico da Ocean Drop possui a recomendação de ingestão de 7 g (5,7 g de fibras), aproximadamente 1 colher de sopa em 200 ml de água, outra bebida, preparação de sua preferência ou conforme recomendação profissional, podendo ser consumido todos os dias.
É possível associar também o uso de prebiótico ao uso de probióticos. Mas é essencial receber orientação de um nutricionista ou médico para fazer esta associação. Aliado ao uso do suplemento, é importante fazer o consumo ideal de água por dia, em torno de 2 a 3 litros, além de incluir atividade física e alimentação saudável. Assim, o seu intestino consegue aproveitar o máximo dos prebióticos.